z redukcji

jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę.

[...] pół kg za niecałe 3zł. Robiłem też kilka razy z startym jabłkiem w środku i też jest spoko. Pół średniego jabłka na dwa jaja. Warto też raz na jakiś czas zrobić na wytrawnie, żeby te słodkie się nie przejadły. Ty jesteś na masie czy na redukcji? Odnośnie indukcji to nie pomogę, bo gazu używam. Może zacznij od najniższej mocy i pokrywki?

napewno nie poniżej 1,5g. /średnio około 2g./ u osób z szybka przemiana materii. ...a na redukcji i u osób z niskim b. metabolizmem napewno nie mniej niż 3g. na kg.mc. trzeba jednak do tego dochodzić/do idelalnego wzoru- zaznaczam często b. indywidualnego/ metoda prób i błedów- jednak trzymając sie pewnych ram.

po pierwsze... zawsze troche miesnia pojdzie w czasie redukcji po drugie... czytaj posty na forum, zacznij od tego http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest [...]

tylko ja chcę kończyć z cyklem jakoś 14 grudnia, tak więc są to ostatnie tygodnie mojej redukcji. Jeżeli będzie potrzeba to ruszę znów po nowym roku , ale zadowoli mnie waga 95kg. Najbardziej zadowolony byłbym z 90kg (92 miałem przed kontuzją). Dlatego potrzebuję zbić jeszcze max 10kg ale nie wiem czy nie będzie to zbyt drastyczna zmiana wagi w [...]

No dobra, w weekend pokombinuję coś może uda się wrzucić :D postaram się wrzucić także zdjęcia mojej sylwetki z efektami redukcji!

[...] jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys czwartek [...]

[...] ale ostre aeroby - mecz na orliku. Okolo godziny biegania niemal na maksa :D mozna zaliczyc jako trening :) jutro o 11-13 na trening do sekcji wiec opisze jak poszlo, ogolnie tluszcz schodzi ladnie podczas tej redukcji. Waga 81 kg okolo takze malo miesnia ale na wakacje juz wstydu nie bedzie a z kazdym kolejnym rokiem bedzie lepiej, obiecuje :)

Nie będzie potrzeby na początku redukcji robić takich zabiegów. Metabolizm powinien być napędzony. Dodaj takie ładowania od 3/4 tygodnia ;-) Wtedy również poprawisz swoją wrażliwość insulinową,więc i więcej korzyści wypłynie z takiej małej uczty.

ta:D:D nie martw sie u mnie na wadze 71,5kg :| tragedia, wchodze teraz w okres masy do konca roku licze ze do jakis 76/77 dobije i po redukcji zostanie z 73/4. Niestety nie moge masowac na takich kcal jak Ty u mnie to od razu oznacza wielki bebech:| lece do pracy, pozdro. cO DO WYGLAdu potem wstawie zdj jak wygladalem jak konczylem klate na [...]

myślę ,że redukcji wystarczy brzuch jest o wiele mniejszy i wgl wszystko jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a [...]

Od kiedy cukier jest niezdrowy? %-) Lepiej wpyerdolić tonę słodziku, co? Nie każdy jest na redukcji z powodu wpieprzania ton cukru przez kilkanaście dobrych lat (mówię ogólnie), na masie nie można jeść cukru?

[...] (certyfikowany instruktor kulturystyki) oraz trening funkcjonalny i crossfit Motywacja: Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej od października (waga 74 po redukcji) ponieważ jest zbyt chudo i czas zbudować bardziej atletyczną sylwetkę ;p Suplement jakim jest UNS RE LOADER świetnie wpiszę się w system mojego tygodnia. Oprócz [...]

[...] różnić się niczym, jeśli rozpatrujemy tempo. Zakładam, że chce Pan zgubić swoje zbędne kilogramy z tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej i być zadowolonym z jakości redukcji, ale pewnie też docelowo zależy Panu na satysfakcji z tego co leży na talerzu :) Bardzo teoretycznie przyjąłem, że ma Pan 18% tk. tł. (co po dokładnym wyliczeniu [...]

Czyli redukcja na samym testo, czy testo + deka? Potem może most z hcg (tyle, że nie wiem jak to ma wyglądać, bo jestem teoretykiem) i na końcu wino z testo? Czy sam testo, potem po redukcji testo + wino + deka? Wiem, że wino suszy stawy, dlatego miała być dodatkowo deka.

poco most ? __ bolą go stawy to daje deke z testo + aeroby + odpowiednie żarcie na minusie kcal, i zapierrrdala__ po redukcji wchodzi np na testo z npp/metą/boldem/oxa......... _ jak stawy bolą to i wina bym unikał

Anar nie dokońca sie z tobą zgodzę: "organizm by budowac mase miesniowa potrzebuje dodatniego bilansu energetycznego, a do redukcji wagi ujemnego " Można robić jednocześnie masę i rzeżbę, oczywiście efekty jednego i drugiego niebędę tak dobre jak gdyby robione były osobno,ale można. Ustawiasz dietę klalorycznie lekko na plus (z tym że [...]

[...] miarę" ok, gdyby to wszystko nie było smażone(po treningu smażenie odpada kategorycznie) a gotowane/grillowane, bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny. poza tym - gdy obciąłeś z węgli dodaj kalorii z tłuszczy - i jak pisałem różne źródła nie [...]

[...] dupa waga spadła od niedziel do 99.0 więc do 97.4 daleko, podczas przerwy jadłem dopóki czułem głód i w ten sposób dobiłem do 4000 kcal i teraz filozofywuje czy to z powodu redukcji organizm był wygłodniały, czy czasami IF rozregulował jakieś hormony jak niektórzy straszą, czy zawsze tak miałem i dlatego byłem gruby :/ edit dzisiaj 97.7 więc [...]

dzięki, fajnie, że ktoś czyta najmniej już miałem pod koniec listopada 84 kg ale sobie wymyśliłem, że robię przerwę i przejdę na kilka miesięcy na mase (widziałem taki myk w dzienniku WojtkaA4 z działu IF ) no ale kompletnie popłynąłem i teraz mam 89, z nowym rokiem wracam do redukcji skóra faktycznie nie wygląda najlepiej